誰もが悩む間食の解決法
2023/10/05
こんにちは。
パーソナルジムプラチナムの佃です
今回は「間食」についての話です！
少しお腹が空いた時何か食べたくなることよくありますよね…
でも、太るからどうしようかなーと
悩んだ事ありませんか？
そこで、
食べても体重が増えにくい食べ物を3つ紹介します！
1.フレッシュフルーツ
世界的な食事のガイドとして「5ADAY」というのがあります。
5ADAYとは、
１日に200gのフルーツと350gの野菜を食べましょう！というものです。
オススメは、朝に200gフルーツを完食することです。
ですが、
200gのフルーツとなると結構な量になってしまいますし、
時間的に難しいというケースが多くあります。
なので、
午前でも午後でも小腹が空いた時はフルーツを食べるようにしてみてください！
※フルーツを摂る上で注意したい事
NG
・フルーツを使ったお菓子(フルグラなど)
・濃縮果汁のジュース→飲むなら天然果汁100%
・砂糖まみれのドライフルーツ
砂糖が使われてないドライフルーツもありますが、
所詮ドライフルーツなので酵素の差がでます。
最高ランクは国産オーガニックで旬のフルーツは
栄養価がかなり高いので季節に合ったフルーツを間食にしてみてください！！
2.素焼きミックスナッツ
生ナッツの方が良いじゃないの？と思ったと思いますが、
確かに、焼きナッツより生ナッツの方が酵素が多くて身体に良いことは事実です。
ですが、体に悪い物質も生ナッツに入っています。
悪い物質は加熱することによって
除去されるので生ナッツより素焼きナッツがベストになります！
最高ランクは生ナッツを購入し、
自宅で素焼き調理をします。
素焼きにしたナッツにオーガニックハイカカオを
塗して炒って糖分の国産ハチミツかメープルを加えて出来上がりです！
一手間掛かりますが、
美味しい最高ランクの素焼きミックスナッツにチャレンジしてみてください！
3.ハイカカオチョコレート
ミルクチョコレートはNGです。
ブラックチョコレートの方が良いということはご存知だと思います。ですが、ブラックチョコレートが全て良いかというとそうではありません。ブラックチョコレートで販売されているのにミルクが入っている商品もあります。
そこで商品パッケージ裏の原材料名を見てもらって最低ノンミルクで先頭にカカオマスの表記がマストになります。それでも、30〜40%は砂糖が入っていることもあります。
最高ランクのチョコレートはノンミルクで先頭にカカオマス表記があり、カカオ85%以上のチョコレートです！
◎まとめ
・フレッシュフルーツ
・素焼きミックスナッツ
・ハイカカオチョコレート
上記3つをうまく摂取しストレスなく、健康管理や体重管理を目指しましょう！
本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！
