適度な水分摂取は大事と言われるけども・・・
2023/09/08
トレーナーの太田です。
日常生活において、水分が大事だということは周知の事実かと思いますが、なぜ水分が大事なのか、日常生活やボディメイク、スポーツでの水分の摂り方についてまとめました。
1,水分の役割
まず、冷たいものや温かいものを飲むことで、適正な体温を保つ役割があります。
水分の摂取は身体の代謝機能を正常に保つためにも重要です。
2,体水分率と老化
体水分率は、先ほどの代謝機能を正常に保つ役割にも関係してきます。
理想的な体水分率は60%前後と言われています。
理想的な体水分率を保つことで、代謝機能も正常に働いてくれます。
身体の体水分率は赤ちゃんの頃から年々低下します。
体水分率をあげるためには、飲み物から摂ることも大事ですが、身体の各細胞に水分を行き渡らせることが重要です。筋肉は8割ほどが水分で構成されているため、筋肉量を増やすことも体水分率を上げる方法です。
体水分率の低下は肌のきめ細やかさや肌荒れなどにも関係してきます。
体水分率を高く保つことは、美容や健康維持のためにも重要です。
3,水分摂取の最適量
水分は体重に応じた量を摂取できると理想的です。
目安は
体重kg×30ml〜35ml
(例)体重60kgの人であれば、
60×30〜35=1800ml〜2100ml となります。
上記の計算式を目安に水分を摂取しましょう。
4,運動時の水分摂取
トレーニング、スポーツを行う際は水分濃度が重要になってきます。
理想的な水分濃度は4%〜8%となり、この水分濃度が水分を素早く体内に吸収してくれやすい濃度となります。
水だけの場合は、0%となりますので、運動時アミノ酸や糖質(デキストリン等)の入ったドリンクを飲む際は、水に対してアミノ酸等の粉が4%〜8%の濃度になるようにすると栄養の吸収スピードが速くなり、運動時のパフォーマンスや効果の向上に繋がります。
まとめると、
・水分は代謝機能を正常に保つ役割もある
・体水分率は60%を保つことが理想的
・水分摂取量は体重に応じた目安でとること
・水分濃度を4%〜8%にするとパフォーマンスアップにつながる可能性がある
まだまだ暑い日が続きますので、しっかり水分も摂って健康的な生活を送りましょう。
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