適切な睡眠で得られる効果
2023/08/24
こんにちは＾＾
パーソナルジムプラチナムの佃です。
以前は、睡眠とダイエットという記事を書かせていただきました。
今回はそもそも適正な睡眠を取る事でどのような有用な効果が得られるのか
いくつか書いていきたいと思います。
早速ですが、国際オリンピック委員会が提唱している、6つの有用な効果を紹介します。
①傷んだ筋肉や組織の修復→筋肉は本来痛んでしまうと早くても2週間程修復にかかるものですが、
適切な睡眠が取れている方は3日程を修復を早めてくれると言われています。
②疲労しにくい身体になる
③精神面の安定→適正の睡眠をとることで抗うつ作用があると言われるセロトニンが分泌されるため
精神面の安定に繋がります。
④免疫力の向上→身体の中に存在免疫細胞の活性化に繋がります。
⑤記憶力の向上→睡眠が不足すると、記憶を司る脳の海馬という部分にダメージが及び記憶力が
低下してしまうため、適切な睡眠をとる事で間接的に記憶力の向上に繋がります。
⑥太りにくい体を作る→ 適切な睡眠により、食欲中枢のホルモンバランスが整うことで、
糖質や脂質への欲求が低下します。基礎代謝がアップし、消費カロリーが上がる。
以上の6つを見てもらっても良い事だらけだということが言えます。
適切な睡眠時間は一概には言えないですが、年齢別に分けると下記のように分けられます
〜10歳：8～9時間
15～24歳：約7～8時間
25～49歳：約6～7時間
50～65歳：約6時間
65歳以上:約5時間半
・・・と言われていますが
性別によっても本来微妙な違いがあるため、参考までにしていただけたら幸いです！
以上、まとめると睡眠はダイエットには必須であることには間違いありませんし
日常の
・仕事
・人間関係
・勉強
などにも影響が強いため、徹夜は非常にコスパの悪い行為と言えそうです。
これを読んでくれた方は、今日は早く寝ましょうね（笑）
ではまた！
