ダイエット成功のポイント
2023/08/04
パーソナルジム プラチナム
トレーナーの太田です。
夏真っ只中で、今ダイエットをされている人や、今年の夏には間に合わずダイエットを諦めてしまった人もいると思いますが、そんなダイエットに関心を持っている人に朗報です！
本日はダイエット成功のポイントについて話していきたいと思います。
ポイントは
頑張りすぎないこと！！
ダイエットするんだから頑張らないとダメでしょ！そう思われるかもしれませんが、頑張るのはもちろん大事です！ですが、無理して頑張りすぎるのがよくないんです。
ダイエットを成功させるために食事をコントロールすることはすごく大事なことですが、食事を制限し過ぎれば、心と身体も疲れてしまい、痩せることはできても、またリバウンドにつながってきます。
大事なことは、栄養バランスよくしっかり食べてあげる、焦らず、無理のない自分のペースに合った食事をし、健康的にダイエットすることです。
ダイエット成功への食事の摂り方
・消費カロリー>摂取カロリー
・3大栄養素のバランス
上記の2つが食事において大事になってきます。
・消費カロリー>摂取カロリー
まず、大前提として体重を落としていくには、消費カロリーより少ない摂取カロリーになっていないと脂肪も燃やされず、体重も落ちていきません。
ですが、この摂取カロリーを少なくしすぎてしまうと身体の代謝も落ちてきてしまい、ダイエットスタート当初は体重が落ちてきても、すぐに体重が落ちにくくなってきてしまいます。ここでまた落ちないからと頑張って摂取カロリーを少なくすると、筋肉も落ちてしまい、より体重の落ちにくい身体となり負の連鎖にハマってしまいます。
まずは、3食しっかり食べつつも、夕食の食事量だけ減らしてあげる、このくらいで十分だと思います。
・3大栄養素のバランス
摂取カロリーを少なくしてあげれば、なにを食べてもいいのかと言われると、そんなことはありません。栄養が偏れば脂肪燃焼もスムーズに行かなくなり、健康被害も出てきてしまいます。
最近では、糖質制限など一部の栄養素を極端に制限するダイエット方法もありますが、制限している物を今後もずっと食べないでいるわけにもいきませんので、中々長続きもしないと思います。
脂質に関しては、摂りすぎてしまっている栄養素ではあるので、控えめを意識しても良いです。
タンパク質、脂質、炭水化物どれも身体に必要な栄養素ですので、これらをバランスよく食べれるように心がけましょう。
コンビニやスーパーで商品、食材を買われるときに、栄養成分表や栄養素を意識しながら買うのも栄養バランスが整いやすくなります。
また栄養バランスに関しては別で詳しくお伝えしていきます。
食事を制限しすぎない、頑張りすぎない
ダイエットでダイエットを成功させましょう！
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